Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la sol până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Strângeți puternic mușchii fesieri la finalul mișcării.
Durerea apare cel mai des din cauza dezechilibrelor musculare. Când stăm jos ore în șir, mușchii flexori ai șoldului se scurtează, fesierii se "inhibă" (nu mai lucrează corect), iar mușchii lombari sunt forțați să preia toată încărcătura, devenind rigizi și dureroși. II. Principiile de Bază ale Antrenamentului Lombar Exercitii pentru zona lombarДѓ
Stabilitatea acestei structuri osoase nu este însă asigurată de oase în sine, ci de un sistem complex de mușchi și ligamente: Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii
Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe călcâie și aplecați trunchiul în față, întinzând brațele pe podea. Încercați să relaxați complet spatele și să respirați profund în abdomen. Durerea apare cel mai des din cauza dezechilibrelor
Acestea au rolul de a reduce tensiunea musculară acumulată și de a reda mobilitatea articulațiilor.
Tălpile trebuie să fie complet pe sol, genunchii la un unghi de 90 de grade, iar ecranul monitorului la nivelul ochilor. Un suport lombar mic (sau un prosop rulat) pus în scobitura spatelui poate face minuni.